お尻鍛えたい方へ

最近ではモデルさん等も行っていて、有名になっているヒップスラスト。

スタートの姿勢。

上までお尻を上げる。腰を反らないよう、首を上げることで腹筋が入りやすい状態を作っています。

動作が非常に簡単でトレーニングをしたことない人でも取り入れやすい種目です。

アスリートの場合は高重量でやるのが基本ですが、

身体への負担や、刺激への慣れを考慮して、たまに重量を下げて行ったりします。

レストポーズ法という方法で、上がらなくなるまで繰り返す→10秒レストを3回繰り返します。

これだけでお尻パンパンになります。

ヒップスラストは、

アスリートでは10ｍや20ｍのスプリント能力の向上にも効果があるとされています。

是非やってみてください！

写真だとわかりづらいですが、

膝の角度や幅、腰を使わないためのテクニックも大事で、

ピンポイントでお尻を鍛えていきます！

パーソナルトレーニングに興味のある方は是非familiaへお越しください(^^♪